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运动可以改善肾虚的症状吗?

深圳博爱医院 2018-07-23 17:39 咨询 预约 微信客服

  人们常说生命在于运动。平日生活里,适当的运动必不可少,不但可以增强体质,还能有效改善肾虚的症状。如果你不知道,只是一味的乱用药,盲目进补是没多大效果的。下面就一起来看看哪些运动可以改善男人肾虚。

  男人肾虚怎么办

  一、按摩腰

  将双手对掌搓至手心发热后,放至腰部,上下按摩,直到腰部感到温热为止。每天早晚做这个动作两百下,具有良好的补肾纳气的作用。

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  二、踮脚尖

  双足并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松,重复二十到三十次。

  这个动作简单有效,踮起脚尖时,小腿肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致和心脏脉搏排血量相当。

  因此,当你长时间看电视、上网、打牌等,久坐不动时,尽量每隔一个小时的时间,就踮起脚尖活动活动,这会使下肢血液回流变得顺畅。

  另外,男性踮起脚尖小便,可起到强肾的作用。

  三、缩肛运动

  躺下或站立,自然呼吸,全身放松。呼气时,做缩肛运动,吸气时放松,反复进行三十次左右。早晚均可进行。这个动作可以改善局部血液循环,使受损的性器官得到恢复,有效预防男性朋友因肾气不足引起的阳萎早泄。

  四、强肾操

  1、两脚站立,分开与肩膀同宽。眼睛看前方,胳膊自然下垂,双手摊开贴于裤缝。抬起脚跟的同时吸气,保持九秒,再放下。

  2、吸气的同时,弯曲膝盖下蹲,双臂下垂,手快接近地面的时候握拳,不要太过用力。

  3、接着上一步,憋着气然后慢慢站起来,双手下垂,并且慢慢握紧。

  五、太极拳

  太极拳非常适合中年和老年朋友,这一运动是以腰部为枢纽,进行缓慢运动的过程,多打太极拳可以使腰部的血液循环流通顺畅,补充肾气。经常活动腰部可以改善肾虚病腰部无力的症状,对于肾虚的康复很有益处。此外太极拳可以修身养性,保护肾精。

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